Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction)
MBSR 8-Wochen Kurs
MBSR ist das weltweit am besten erforschte Achtsamkeits-Programm. Entwickelt von Jon Kabat-Zinn vermittelt es Meditationspraktiken und Ansätze, um Stressoren bewusster zu begegnen und eigene Reaktionsmuster zu erkennen. Studien zeigen, dass MBSR psychische Belastung und Stress reduzieren und das Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern kann. In diesen 8 Wochen richtest du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf das Thema Achtsamkeit. Was passiert, wenn Achtsamkeit in deinen Alltag fließt?
Dein invest
445 Euro
Inkl. Kursmaterialien, Audioanleitungen & Vor- und Nachgespräch.
Vor Ort in Mannheim
Trainingsraum Mannheim, Neckarauer Straße 106, 68163 MA
Gruppengröße: 4 bis 8 Personen
Kurstermine
Zeiten: Sonntags, 17:0 – 19:30 Uhr
Orientierungstreffen: 20.12.26
Kursstart: 24.01.27
Wie läuft ein Kurstreffen ab?
Jede Kurseinheit folgt einem klaren, verlässlichen Rahmen, der dir Orientierung bietet und Raum für deine eigene Erfahrung schafft. In den 2,5 Stunden, die das Treffen umfasst, werden immer folgende Aspekte behandelt:
Warum MBSR?
Begleitet durch die Kurstreffen, widmest du deine Aufmerksamkeit für einen Zeitraum von 8 Wochen dem Thema Achtsamkeit.
Was passiert, wenn Achtsamkeit in deinen Alltag fließt?
Warum solltest du das tun?
Die strukturierte Herangehensweise, die durch das Achtsamkeits-Programm vermittelt wird, kann dir dabei helfen, dich selbst besser wahrzunehmen und dein Denken, Fühlen und Handeln bewusster auszurichten.
Mögliche Effekte:
Du nimmst früher wahr, was gerade da ist, Gedanken, Gefühle, Anspannung, Entspannung… und schaffst dir damit mehr Raum, nicht immer sofort automatisch reagieren zu müssen.
Vielleicht nimmst du manches weniger persönlich. Vielleicht kannst du Dinge eher stehen lassen. Vielleicht bemerkst du früher, wann du eine Pause brauchst. In jedem Fall lernst du, den Raum zwischen Reiz und Reaktion wahrnehmen um deine Reaktionen aktiv zu bestimmen, anstatt von ihnen bestimmt zu werden.
MBSR braucht Commitment!
MBSR ist kein Entspannungsprogramm. Auch wenn Entspannung eine Wirkung der Praxis sein kann, geht es um etwas anderes: Achtsamkeit zu trainieren und neue Möglichkeiten im Umgang mit Stress, Gedanken, Gefühlen und automatischen Reaktionen zu entwickeln.
Was heißt das konkret?
Neue Muster entstehen nicht über Nacht. Man sagt, im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis ein neues Verhalten zunehmend automatisch wird. Genau deshalb endet MBSR nicht nach dem wöchentlichen Kurstreffen. Die regelmäßige Praxis zu Hause ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses. Achtsamkeit ist nichts, was wir einmal verstehen und dann „können“. Sie wird kultiviert, durch Wiederholung, Erfahrung und die bewusste Hinwendung zum eigenen Erleben und das Üben selbst.
Wann dieser Kurs nicht passt
Wenn du vor allem nach einer Methode suchst, mit der du dich schnell entspannen oder Stress möglichst rasch „wegmachen“ kannst, ist MBSR wahrscheinlich nicht das passende Format. Auch wenn es dir aktuell nicht möglich ist, dir zwischen den Kursterminen regelmäßig Zeit für die eigene Praxis zu nehmen, würde ich dir empfehlen, mit dem Kurs noch zu warten.
Möchtest du trotzdem mehr Achtsamkeit in dein Leben integrieren, sind vielleicht meine anderen Angebote für dich interessant: Yoga oder eine 1:1-Begleitung.
Die Inhalte des 8-Wochen Kurses im Überblick
Unser Kursraum bei Sven Kalus
Unsere Kurstreffen finden im Trainingsraum von Sven Kalus statt. Wo sonst Kraft, Beweglichkeit und körperliche Leistungsfähigkeit trainiert werden, richten wir für acht Wochen die Aufmerksamkeit nach innen. Ein Ort für den Körper wird zum Trainingsraum für den Geist.
F.A.Q.
Alles was du wissen musst
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um den Ablauf, die Teilnahmevoraussetzungen und die Praxis.
Hast du darüber hinaus noch Fragen, beantworte ich sie dir gerne ganz unverbindlich.
Wozu ist das Orientierungstreffen und was kostet es?
Das Orientierungstreffen dient dazu, den Kurs, die Kursleiterin und die Methode unverbindlich kennenzulernen, Fragen zu klären und erste Einblicke in die Achtsamkeitspraxis zu bekommen. Für Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die sich im Anschluss für den 8-Wochen-Kurs anmelden, wird das Orientierungstreffen mit dem Kurspreis verrechnet. Die Teilnahme am Orientierungstreffen ohne anschließende Kursteilnahme beträgt 25 Euro.
Brauche ich Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga?
Nein, du brauchst absolut keine Vorkenntnisse. Der MBSR Kurs ist so aufgebaut, dass du mit jedem Erfahrungslevel üben kannst. Egal, ob du noch nie meditiert hast oder bereits Vorerfahrung mitbringst. Auch für die sanften Yoga-Übungen ist keine Sportlichkeit oder Beweglichkeit erforderlich.
Wie viel Zeit muss ich für die Praxis zu Hause einplanen und was, wenn ich es nicht schaffe?
Für eine nachhaltige Wirkung empfehle ich dir, während der 8 Wochen an ca. 6 Tagen pro Woche etwa 30 bis 45 Minuten für die formale Praxis (Meditation, Body Scan oder Yoga) einzuplanen. Dazu kommen kleine achtsame Momente im Alltag. Das ist das Herzstück, damit sich neue Verhaltensmuster im Gehirn verankern können.
Wenn dir das aktuell nicht möglich ist, empfehle ich, mit dem Kurs noch zu warten.
Was ist wenn ich an einem Termin nicht teilnehmen kann?
Eine nahtlose Teilnahme an allen Kursterminen ist dringend erforderlich, da die Einheiten aufeinander aufbauen und der geschützte Gruppenprozess davon lebt. Sollte es dennoch einmal gar nicht anders gehen, sprich mich bitte ganz individuell an, wir finden dann gemeinsam eine Lösung.
Kann der Kurs von der Krankenkasse bezuschusst werden?
Nein, eine Bezuschussung über die Krankenkasse ist für diesen Kurs leider nicht möglich. Bei diesem Kurs handelt es sich um den Zertifizierungskurs meiner MBSR-Ausbildung. Das bedeutet für dich: Der Kurs wird eng supervisioniert, kann zu diesem Zeitpunkt allerdings nicht ovn der ZPP zertifiziert werden. Die offizielle ZPP-Zulassung für meine Kurse erfolgt voraussichtlich Ende 2027.
Welche Materialen sind im Kurs enthalten?
Du erhältst von mir ein umfassendes Kursbuch bzw. Arbeitsmaterialien sowie professionell angeleitete Meditations-Audios (die ich auch bei spotify hochlade) für deine tägliche Praxis zu Hause, damit du auch nach dem Kurs nahtlos weiterüben kannst.
Ist oder ersetzt MBSR eine Psychotherapie?
Nein, MBSR ist ein edukatives, erfahrungsbasiertes Trainingsprogramm für Stressbewältigung und Achtsamkeit, aber keine Psychotherapie. Es setzt eine gewisse psychische Stabilität voraus. Bei akuten schweren psychischen Krisen solltest du vorab ärztlichen oder therapeutischen Rat einholen.